Wil jij ook beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het biedt een fantastische manier om te ontspannen en tegelijkertijd van de natuur te genieten terwijl je actief bezig bent.
Ondanks dat suppen niet moeilijk is, vereist het wel enige basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je spannende, vervelende of zelfs gevaarlijke situaties voorkomen. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
Stand Up Paddleboarding (SUP) is een watersport waarbij je rechtop op een speciaal ontworpen board staat en je voortbeweegt met behulp van een peddel. Dit board lijkt op een surfplank, maar biedt meer stabiliteit en is dikker. Suppen biedt een volledige lichaamstraining en kan op verschillende typen wateren, zoals meren, rivieren en de zee, worden beoefend.
SUP Board: Dit is de belangrijkste uitrusting. Beginners gaan vaak voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een duidelijke voor- en achterkant. Het is het beste om een peddel te kiezen die ongeveer 15-20 cm langer is dan je lengte.
Leash: Deze band maak je vast aan je enkel en het board om te voorkomen dat het wegdrijft als je in het water valt.
Zwemvest: Voor extra veiligheid, draag een zwemvest, met name wanneer je gaat suppen op open water of in diepe wateren.
Op het bord staan: Begin op je knieën en beweeg je gewicht naar een staande positie. Plaats je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Roeien: Grip de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Duw de peddel in het water en trek hem naar achteren, parallel aan het bord.
Balans Behouden: Houd je knieën licht gebogen en richt je blik op de horizon voor stabiliteit. Oefen je evenwicht door heen en weer te bewegen op kalm water.
Deze basistechnieken zijn essentieel voor suppen en helpen je veilig en effectief te beginnen. Om blessures te vermijden en je techniek te verbeteren, kan een gecertificeerde instructeur je nuttige lessen geven.
Wanneer je een SUP board uitzoekt voor beginners is het belangrijk enkele factoren te overwegen om een geschikte keuze te maken.
Stabiliteit: Voor beginners is een stabiel board cruciaal. Kies een board met een breedte van minstens 80 cm voor optimale balans.
Volume en Draagvermogen: Het volume bepaalt het drijfvermogen van een SUP board. Een board met een volume van 180-220 liter is ideaal voor beginners, omdat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Kortere boards (2.5-3 meter) zijn wendbaarder en meer geschikt voor golven. Langere boards van 3-4 meter zijn stabieler en beter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards bieden beide unieke voordelen. Inflatable boards zijn makkelijker te vervoeren, terwijl hardshell boards vaak meer snelheid en betere controle bieden.
Allround SUP's: Voor startende suppers zijn allround planken ideaal. Deze planken zijn breed (80 cm of meer) en bieden goede balans en stabiliteit. Ze zijn toepasbaar op zowel stil water als lichte golven.
Touring SUP Boards: Deze zijn langer (ongeveer 3.5 meter) en hebben een scherpe neus, wat zorgt voor meer snelheid en betere tracking. Geschikt voor lange afstanden op vlak water.
Yoga SUP Boards: Speciaal ontworpen voor stabiliteit, hebben deze boards een breed ontwerp (circa 90 cm) en een zachte bovenzijde. Ideaal voor yoga-oefeningen op het water.
Opblaasbare SUP Boards: Handig voor vervoer en opslag. Geschikt voor startende suppers die geen speciale opslagruimte hebben en op diverse locaties willen suppen.
Met deze gegevens kan je de juiste SUP kiezen die past bij je ervaring en wensen, waardoor het suppen aangenamer en veiliger wordt.
Suppen vereist een aantal essentiële benodigdheden om veilig en comfortabel van deze watersport te genieten. Hieronder worden de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting besproken die je nodig hebt voor een succesvolle SUP-ervaring.
<3>Belangrijke AccessoiresSUP Board: Selecteer een board dat geschikt is bij jouw ervaring en de omstandigheden waarin je wilt paddleboarden. Allround SUP boards zijn geschikt voor beginners omdat ze stabieler zijn, terwijl touring SUP boards snelheid en langere afstanden mogelijk maken.
SUP Peddel: De maat van je peddel is cruciaal. Bereken de juiste lengte door je lichaamslengte te maal met 1,1. Pas de peddel aan op basis van de omstandigheden: gebruik een kortere peddel voor golven (lichaamslengte + 20 cm), een iets langere peddel voor allround gebruik (lichaamslengte + 23 cm), en een langere peddel voor snelheid (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash verbindt je verbonden met je board als je in het water vallen. Dit is vooral belangrijk op open water om te zorgen dat je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Gebruik een tas of rugzak om je spullen handig te transporteren. Bij opblaasbare SUP boards wordt vaak een draagtas meegeleverd.
PFD: Draag altijd een PFD voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een zwemvest helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Signaalfluit: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Bevestig het aan je zwemvest of peddel voor snelle toegang.
Helm: In rotsachtige gebieden of op wildwaterstromen biedt een helm extra bescherming tegen verwondingen aan het hoofd.
Bescherming tegen de zon: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnebrandcrème, een pet, en zonneglazen. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je stand-up paddleboarden veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je ervaring en de specifieke omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Een goede houding tijdens het suppen is essentieel voor zowel balans als efficiëntie. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, parallel aan de lengte van het board. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Om je evenwicht te bewaren en beter te peddelen, kijk je vooruit in plaats van naar beneden.
Een goede peddeltechniek begint met het juiste vasthouden van de peddel. Leg je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Haal de peddel naast je board langs en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel vaak van kant om recht te blijven varen.
Om veilig op je SUP board te stappen, begin in knielende positie in het midden van het board. Plaats je handen aan weerszijden van het board voor stabiliteit. Sta vervolgens langzaam op. Bij het afstappen kun je het beste eerst weer knielen voordat je het water ingaat of de kant op stapt.
Gebruik de backpeddeltechniek om te draaien. Steek de peddel achter je en draai een breed rondje. Voor een snellere draai, hou je de peddel verticaal en trek je de steel naar je toe. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water op gaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Het voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in je gebied.
Blijf kalm wanneer je in problemen komt. Het is belangrijk om eerst naar de weersomstandigheden te kijken, zoals veranderende wind- en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige plek te navigeren. Blijf altijd dicht bij andere suppers, boten of de kust zodat je snel hulp kunt krijgen als dat nodig is. Draag een persoonlijk drijfmiddel en zorg dat je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand is. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Zelfs voordat je het water op gaat kun je thuis beginnen met oefenen. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met simpele oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt zowel je balans als je core spieren.
Het is essentieel om kracht in je core en armen te hebben voor het peddelen. Start met sit-ups. Doe 3 sets van 15 herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe voor je schuine buikspieren. Push-ups zijn ook belangrijk. Doe drie sets van tien tot vijftien herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Blijf elke positie één minuut aan elke zijde aanhouden. Eventueel kun je gewichten gebruiken bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te zien.
Valpartijen tijdens het suppen komen vaak voor, vooral bij beginners. Belangrijk is om rustig te blijven. Om weer op het board te komen, begin met aan de zijkant van het board te hangen. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je langzaam opstaat.
Een goede peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten en worden daardoor onstabiel. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board om efficiënter te peddelen. Gebruik je core in plaats van alleen je armen om snelle vermoeidheid te vermijden. Een SUP-instructeur met certificering kan helpen bij het leren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Deze wateren bieden een stabiele ondergrond en een veilige omgeving om te oefenen. Een klein meer in de buurt kan perfect zijn om te beginnen.
Bereid je goed voor voordat je voor het eerst gaat suppen. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Gebruik een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om aan het water te wennen en stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen om je balans te bewaren. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Suppen levert een geweldige combinatie van ontspanning en lichaamsbeweging terwijl je van de natuur geniet. Met de passende benodigdheden en technieken kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om instructies te nemen van een erkende instructeur om je techniek te verbeteren en verwondingen te voorkomen.
Selecteer een SUP board dat past bij jouw behoeften en ervaring en vergeet niet de nodige veiligheidsuitrusting mee te nemen. Train thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en begin je avontuur op kalmer water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat suppen te bieden heeft! Veel plezier en veilige tochten!
bootverhuur en vakantiehuis in friesland
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
voor outdoor activiteiten en meer.
leidensupping.nl : huur een sup of kano voor 3 uur inclusief route en frisdrank bij leidensupping.nl: verken leiden via het water en beleef een onvergetelijk wateravontuur zoetermeer
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
berichten over friesland geschreven door supnl
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620ba507aa75f6a7d05a3a4_whatsapp%20image%202020-06-29%20at%2013.06.10.jpeg
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
profiteer van hoge kortingen bij sup en kano verhuur stiens. geniet via social deal bij sup en kano verhuur stiens voor een bijzonder lage prijs! ✓ 9+ beoordeling ✓ profiteer nu van de deals!
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
sup skool leeuwarden ✓ stand up paddling in en rond leeuwarden ✓ eropuit met de familie ★ lees meer!
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
leer friesland kennen vanaf het water! in en rondom drachten kunt u eenvoudig een boot huren. bekijk hier de tips!
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
familiecamping de kleine wielen beschikt over verschillende faciliteiten zoals een speelvijver met zandstrand, speeltuin, restaurant en nog veel meer!
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
bootverhuur en camping in friesland
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
hotel eetcafé
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
suppen is een leuke en sportieve activiteit op het water. op deze pagina vertellen we je alles over het suppen, de routes en geven we je handige tips.
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden